El control de la funciones

El cuerpo humano es equilibrio, o sea, como alguna vez alguien dijo, si existe un río sucio, con solo dejar de tirar basura, la misma corriente hará que se limpie. Con el cuerpo humano pasa algo parecido, con el simple hecho de moverse se ponen en funcionamiento muchos músculos del cuerpo humano y se generan activaciones que permiten la eficiencia en los movimientos, pero cuidado que hay que moverse bien. 

El objetivo del cuerpo humano es mejorar las funciones de los movimientos a través del buen movimiento. Logrando este propósito es importante generar un cuerpo humano equilibrado, eficiente en sus acciones mediante la sincronización de los engranajes del mismo, los músculos.

Si hablamos de funciones, no podemos dejar de lado una parte muy importante del cuerpo humano, nuestra bisagra principal, el núcleo. Esta zona, compuesta por muchos músculos, tiene una función que debemos respetar, que es la de estabilizar al cuerpo humano cuando fuerzas externas intentan hacer todo lo contrario.

El núcleo funciona como una unidad integrada funcional que acelera, frena, y estabiliza, de forma dinámica, al cuerpo durante el movimiento. Todo el movimiento se transmite a través del núcleo. El núcleo es en efecto una articulación giratoria entre las caderas y los hombros que permite al cuerpo que acelerar, desacelerar y reforzar a las extremidades.

A fin de comprender la función del núcleo en el contexto de la funcionalidad del cuerpo humano, se debe cambiar de enfoque, de músculos individuales a movimientos de integración. Mediante este análisis no es bueno centrarse solamente en el transverso abdominal y los oblicuos internos, pero son claves en el desempeño eficiente del núcleo, cabe destacar que el cerebro no los reconoce de forma individual.

Sobre este ejemplo, según McGill: “El sistema de control muscular y motor debe satisfacer los requisitos de mantener posturas, crear movimientos, soportar fuerzas inesperadas, aumentar la presión y asistir la respiración forzada, al mismo tiempo que garantizar la suficiente estabilidad. Prácticamente todos los músculos juegan un papel importante en garantizar la estabilidad, pero su importancia en cualquier momento se determina por la combinación única de las exigencias que acabamos de mencionar” (2).

"El cuerpo es una cadena muscular y el entrenamiento es la vinculación y conexión con todas las partes de la cadena que trabajan juntas y en armonía para producir acciones eficientes”

LA FUNCION Y EL CONTROL

En el mencionado ejemplo sobre el núcleo se puede sacar en conclusion que es muy importante la “funcionalidad", dada que esta nos dará la “función" de nuestro cuerpo humano.

Para comprender la función, debemos entender el papel que la gravedad juega en el movimiento. La gravedad tiene un efecto mínimo sobre el cuerpo en la posición anatómica, pero un máximo efecto en el cuerpo en movimiento. No se puede ignorar la gravedad, que es esencial para el movimiento y se carga el sistema, pero si se debe aprender a superar sus efectos, activar mecanismos de control y regulación del movimiento para soportarla y superarla. Un ejemplo concreto a la hora de entrenar es la utilización de las maquinas con guias que dará una falsa sensación de seguridad, ya que niegan algunos de los efectos de la gravedad. La gravedad y sus efectos deben ser de una consideración primordial en el diseño e implementación de un programa de entrenamiento.

Ahora que sabemos sobre la gravedad cabe mencionar que la función también incide directamente sobre el control. El control del movimiento depende directamente de la integración neuromuscular, que se encuentra regulada por el complejo sistema sensoriomotor. El control del movimiento entonces, puede ser entendido como la facultad que tiene una persona para efectuar programas motrices de forma eficiente y con un mínimo de energía.

Este complejo sistema sensoriomotor incorpora todos los receptores y vías aferentes, así como los mecanismos de integración y procesamiento central (decodificación, planificación, y programación) y las respuestas eferentes necesarias (ejecución), para poder mantener la estabilidad funcional durante tareas que se desean realizar.

Es importante resumir que los movimiento son el resultado de la interacción dinámica de subsistemas que se organizan con respecto a las demandas de especificidad y de entorno.

ANALISIS Y RESPUESTA

Luego de un estímulo sensorial, el cerebro envia señales sobre éste análisis y elabora respuestas correctivas, dentro de un gesto motor, como consecuencia de haber percibido anomalías o cambios repentinos del entorno, para determinar como obtener la mayor eficiencia. 

Existe también un mecanismo de determinación, que genera acciones anticipatorias que ocurren antes de la detección sensorial. Las aferencias somatosensoriales, visuales y vestibulares proveen la información necesaria para ambos mecanismos de control motor durante la programación del movimiento; sin embargo, los métodos de procesamiento de la información difieren. Los mecanismos determinados por la retroalimentación se caracterizan por el continuo procesamiento de la información aferente, devolviendo respuestas de control motor basadas en el “momento a momento”. En contraste, las aferencias durante los mecanismos anticipatorios de control motor son utilizadas de manera intermitente hasta que los mecanismos de retroalimentación sean iniciados.

En resumen, en la primer parte se incorpora la información sensorial, modula y ajuste del movimiento, y en la segunda se incorpora diferentes construcciones de memoria, esquema motor y programa motor buscando mecanizar preparaciones posturales para el movimiento controlado (4).

Lamentablemente la clasificación de una acción cómo de retroalimentación o anticipación no es tan sencillo como sus definiciones lo sugieren y no se desarrollan en forma paralela sino interactuando e influenciándose entre sí durante la ejecución de todo el programa motor. En muchas situaciones existe una combinación de ambos mecanismos como en el mantenimiento de la postura corporal.

Entonces, el control sensoriomotor de estabilidad es un proceso coordinado y automodulado por el SNC, mediante estos dos mecanismos, uno autoregulan la acciones mientras el otro controla los ajustes anticipatorios.

En resumen, para aprender sobre esta maquina perfecta, el cuerpo humano, se debe salir del enfoque tradicional y aplicar una correcta investigación tanto práctica como teórica. Lo mas fácil es seguir el mismo estudio de hace mas de 30 años, entrenando a las personas de una manera aislada. Se debe comenzar a pensar al cuerpo humano como una unidad enlazada y sincronizada de forma perfecta, dado que esta demostrado que el cerebro reconoce patrones de movimiento, cadenas de músculos que sincronizados perfectamente y trabajando en armonía, producen movimientos eficientes.

BIBLIOGRAFIA

1. VERN GAMBETTA La Sabiduría de Gambetta V. Principios Sistemáticos del Desarrollo Deportivo.

2. F.J. Vera García & cols., “Core Stability. Conceptos y aportaciones al entrenamiento y la prevención de lesiones”.

3. Víctor Segarra, Juan Ramos Heredia & cols., “Core y sistema de control-motor: mecanismos básicos para la estabilidad del raquis lumbar”.

4. Readaptadores del Movimiento  Recuperado de http://readaptaciondelmovimiento.blogspot.com.ar/2014/10/que-entendemos-por-estabilidad.html

Un enfoque funcional

En este último tiempo todo el mundo habla del Entrenamiento Funcional. Entrenadores / profesores formados o no en la actividad, gimnasios, clubes armados con este concepto, materiales para la práctica con diferentes texturas, pesos, tamaños, etc. Se puede decir que ya existe un “Mundo Funcional”. 

El interés y fanatismo por esta actividad por parte de los entrenadores / profesores, sumado a los verdaderos fanáticos de la misma, las personas, hacen que los grandes medios de comunicación también lo expresen de esa manera. Debido a esto muchas personas lo conocen, pero cuantos realmente saben lo que significa el entrenamiento funcional?

Por definición, el entrenamiento funcional significa moverse con un propósito y viene del inglés Functional Training. Si bien se habla que los rusos en 1920 ya entrenaban técnicas sin maquinas, la idea global de este tipo de entrenamiento es trabajar por grupo de músculos o sea, agrupar movimientos en vez de trabajar músculos aislados. 

Vern Gambeta, habla del enfoque individual vs el enfoque integral, dejar de analizar al cuerpo en la posición anatómica para observar los movimientos que éste realiza. Sabemos por su naturaleza que el cuerpo humano tiene un sistema muscular, y por su biomecánica que éstos tienen distintas funciones, por ejemplo: el bíceps realiza una acción de flexión, el tríceps la de extensión, etc. Desde este enfoque aislado, observar los músculos moverse de forma independiente esta bien, pero que sucede cuando una persona debe realizar una acción tal como abrir una puerta del auto para sentarse en él? En este caso no solo realiza una flexión de codo sino también una flexión de cadera y rodillas, ademas de una rotación de tronco y asi podemos observar muchas acciones más. 

Vladimir Janda, junto a otros estudiosos sobre la fisioterapia de Praga, comenzaron a ver la posibilidad de entrenar de forma “funcional” a travez de la restauración de funciones del cuerpo humano. Esto significa que hacer ejercicios involucrando muchos grupos musculares es “entrenamiento funcional”? La respuesta es no. Si por ejemplo, al entrenar el abdomen, no se generan movimientos pero sí se trabaja la activación mediante la estabilización de la zona, es funcional, ya que la zona esta preparada para esto. 

Muchos entrenadores / profesores tomaron este concepto y sin un exhaustivo análisis de la actividad comenzaron a mezclar ejercicios, por ejemplo del tren inferior con el tren superior con la idea de sumar acciones en un movimiento. Desde este punto de vista, la suma de ejercicios no esta mal. Ahora bien, este movimiento tiene un hilo conductor? Esto sirve a la hora de generar un alto consumo al cuerpo humano y acorta el tiempo de entrenamiento, pero el entrenamiento funcional no tiene que ver con esto, el objetivo del mismo es generar acciones en relación a la funciones que tiene el cuerpo humano.

Desde este enfoque, el Científico Roger Enoka dijo: "La función de un músculo depende del contexto en el que se activa, diferentes movimientos utilizan a los músculos de distinta manera”.  

El Sistema Nervioso Central (SNC) exige patrones de movimiento que se pueden modificar de muchas maneras, reaccionando adecuadamente a la gravedad, las fuerzas de reacción del suelo y el impulso. Cada actividad está sometida a nuevas mejoras y ajustes por retroalimentación de los propioceptores del cuerpo. Este proceso asegura el control neuromuscular óptimo y la eficiencia de la función.

Los movimientos que ejecuta el cuerpo humano requieren de una organización, coordinación y sincronización voluntaria de cada uno de los músculos que intervienen en la acción solicitada comandada por el Sistema Nervioso Central (SNC), organismo que controla cada movimiento a través de las respuestas neuromusculares.

Esto quiere decir que el cuerpo humano esta preparado para realizar acciones cotidianas y deportivas pero que tengan un sentido / propósito. Además, estos movimientos deben seguir un “hilo conductor” donde se pueda apreciar con elegancia la acción entendiendo que el cuerpo la puede realizar.

Todo movimiento es funcional. Solo queda determinar en qué medida lo es. La función está integrada por movimientos y no por músculos aislados. Los movimientos son parte de una reacción en cadena. El mismo ocurre cuando es continuo, cuando tiene principio y fin,y algunos movimientos son más funcionales que otros basados en el objetivo final de la acción.

Existen cuatro puntos importantes para la mejora de la función de un movimiento:

Consciencia: si el movimiento es consciente, exige atención y concentración

Participación: si el movimiento implica múltiples articulaciones en lugar del aislamiento en una articulación. 

Velocidad: si la velocidad y el ritmo del movimiento es tan rápido como puede ser controlado.

Planos de Movimiento: si la acción implica múltiples planos de movimiento.

“Para que nuestro cuerpo sea eficiente se deben entrenar movimientos de manera participativa, consciente, sincronizada y fluida"

Generalmente, un movimiento puede ser eficaz y llegar al objetivo pero a costa de gastar los recursos desmesuradamente para la meta buscada. Pero un movimiento puede ser eficiente logrando la meta en cuestión con el mínimo uso de recursos posibles en el menor tiempo. Se trata de optimizar la eficiencia para maximizar la efectividad.

No hay que olvidar que para producir un movimiento intervienen: el propio cuerpo, el espacio, los objetos y las personas que nos rodean, todo, en un tiempo determinado.

Por ultimo, cabe destacar que “Funcional" simplemente se refiere a práctico y útil, por lo tanto, durante el diseño de un programa es esencial que los ejercicios sean elegidos en relación a su función y utilidad para que las personas lo puedan realizar, siempre pensando en la capacidad de adaptación que tenga el movimiento y no en el atractivo o dificultad.

BIBLIOGRAFIA:

1. ADRIAN SCHIAVELLO    Recuperado de https://adrianschiavello.blogspot.com.ar/2015/10/la-funcion-del-movimiento.html
2. FONSECA (1998)               Manual de observación psicomotriz: significación
3. ROGER ENOKA                 Neuromechanics de Human Movement

La integración estructural

El objetivo del cuerpo humano es el "movimiento" en cada una de sus acciones, entendiendo que si no se mueve se pierde o se acorta, por eso el enfoque integral debe ir por encima del individual. El siguiente artículo invita a analizar al cuerpo humano como una unidad mas que la suma de músculos en posición pasiva.

Durante mucho tiempo observamos al cuerpo humano como músculos aislados en posición anatómica donde perfectamente podíamos ver cuales eran los músculos y donde estaban ubicados. Este punto de vista, no del todo real, analiza a los músculos desde su ubicación, origen, inserción, etc. Pero qué sentido tiene este análisis desde el punto de vista del movimiento humano? Cuál es la función de los músculos? Por qué se analizan los músculos aisladamente si las acciones se realizan con cadenas de grupos musculares?

Cuando observamos al cuerpo humano tal cual es, o sea, en movimiento, realizando acciones cotidianas como caminar, sentarse, agacharse, subir escalones, abrir y cerrar una puerta, etc, podemos ver que estas acciones se realizan mediante grupos de músculos en movimiento, sincronizados e integrados de tal forma que puedan realizar estas acciones.

Desde este enfoque se puede decir que el cuerpo humano es un "todo" que agrupa, integra y sincroniza músculos con el objetivo de lograr movimientos eficientes. Ahora bien, cuando se programan entrenamientos y poniendo esto en marcha es imprescindible entender que existen protocolos para que estas acciones se puedan realizar, ya que el cuerpo humano primero necesita controlar las fuerzas internas y luego pasar a las externas, tanto en acciones para la vida cotidiana como en el ámbito deportivo (amateur o de rendimiento).

En primer lugar al comenzar a entrenar se debe analizar cómo se mueve una persona, entender cómo utiliza su cuerpo diariamente, etc. Para esto existe la primera ley de control, donde el "controlar el cuerpo” es requerido para el comienzo de cualquier actividad, ya sea comenzar a correr, caminar, andar en bicicleta, subir escaleras, etc. Cuántas veces observamos que las personas sufren lesiones o daños por carecer de control de su cuerpo humano?

En segundo lugar es necesario el dominio del movimiento. Aquí es donde la aplicabilidad del ejercicio es la cuestión principal ya que es necesario que las personas tengan una adaptación al ejercicio planificado por el entrenador / profesor. El éxito en el dominio de este movimiento depende del nivel de dificultad, la motivación y comunicación con la que éste lo brinda y la amigabilidad que pueda tener el movimiento en relación a los materiales utilizados.

Recién en tercer lugar se encuentra la modificación del entorno que, en relación al control del cuerpo humano y al dominio de los patrones básicos del movimiento humano agrega carga, velocidad, mayor ángulo, etc.

LA INTEGRACION ESTRUCTURAL 

Al comprender los puntos de control, dominio y modificación del entorno, sabremos que el cuerpo humano necesita una estructura solida, estable y flexible de manera tal de poder desarrollar movimientos eficientes y adaptable al medio en el cual se mueve. 

La estabilidad y el equilibrio son una parte natural y vital del cuerpo humano. Estas habilidades realizadas en los tres planos de movimiento, generan el control adecuado de las mecánicas posturales. Para el dominio de estas habilidades es necesario un control de las fuerzas desde el interior hacia el exterior con procesos naturales que utiliza el cuerpo para estabilizarse y protegerse. 

"Las funciones básicas humanas se logran gracias al trabajo simultáneo y coordinado de nuestros músculos”

El dominio de estas habilidades produce cambios en la estructura, con una gran capacidad de coordinación, equilibrio y producción de movimientos eficientes. A este proceso de cambio natural se lo llama "integración estructural”.

La integración estructural genera muchos beneficios como una mejor alineación postural, aumento de equilibrio y capacidad de absorber energía, un mejor control en las acciones y una eficiencia de movimiento que reduce la posibilidad de lesiones.

La integración estructural utiliza el concepto de dominio de cargas internas antes de agregar cargas externas y se entrena sobre la función de cada cadena de grupos musculares. La función está integrada por movimientos y éste es parte de una reacción en cadena. Un movimiento ocurre cuando existe un continuo de la función basado en el objetivo final de la acción.

Cuando se habla de integración hay que tener en cuenta que existen tres unidades cuya participación es necesaria en cualquier tipo de movimiento:

• La primera unidad regula las funciones vitales de la integración real, sensorial y fisonómica, así como de la atención y de la vigilancia.
• La segunda unidad funcional se ocupa de obtener, captar, procesar y almacenar información del mundo exterior. Se denomina de proyección-asociación, procesa la información integrada y prepara los programas de acción. 
• La tercera unidad funcional actúa en la planificación, programación y verificación de la actividad.

Las tres unidades en conjunto constituyen el trabajo global que procesa la movilidad y la organiza antes que se produzca una acción, dando al movimiento voluntario una estructura operacional que incluye múltiples zonas de participación que requieren de propiedades tales como la totalidad, interdependencia, jerarquía, auto-regulación y control, interacción con el mundo exterior, equilibrio y adaptabilidad.

En definitiva el cuerpo humano utiliza el concepto “tensegridad” del arquitecto R.Buckminster Fuller, y la describió como "la combinación de las fuerzas que existen en una estructura formada por una red finita de elementos de compresión o rígidos interconectados a través de elementos tensiles, elásticos que le dan a la estructura su integridad total”.

EL METODO ROLFING

El cuerpo humano está constituido en un 70% aproximadamente de agua. Esto nos da una idea de cuanto es maleable y mutable en su forma y al ser un medio tan líquido puede cambiar su forma constantemente. Por su capacidad de adaptación a las circunstancias y exigencias de la vida, suele modificarse, compensarse y adaptarse de la mejor manera, moldeando a las necesidades del momento usando los patrones repetitivos de cada cuerpo. Es decir, la manera como se mueve, camina, se sienta, se acuesta y se duerme, junto también a situaciones de estrés, depresión, accidentes, dolores, contracturas, traumas físicos y/o psicológicos, dejan marcas en el cuerpo que afectan el equilibrio general.

Para convivir con ese desequilibrio se crean compensaciones de forma consciente o inconsciente y así se continua siendo capaz de estar de pie, creando y usando compensaciones. 

Existe un sistema que tiene la función de sostener, mover y participar en funciones biomecánicas que se pueden agrupar en: protección, formación de compartimentos corporales y revestimiento llamado fascias. 

La fascia constituye una red como una tela de araña que sustenta y envuelve cada uno de los músculos, órganos, huesos, tendones, articulaciones y a todos en conjunto  dándole forma al esqueleto humano. Este es el motivo por el cual algunas veces se trabaja en una zona determinada, la persona siente un movimiento en otro lado del cuerpo, son conexiones que sorprenden, sintiendo, algunas veces que algo se abre o se une en el interior.

Cabe destacar que los músculos poseen dos cualidades: una es la elasticidad y la otra la contracción cuando recibe un estímulo nervioso. En la primera, cuando se contrae, disminuye de talla y aumenta su volumen produciendo así el movimiento ya que se inserta sobre dos huesos distintos y en medio siempre hay una articulación, que a modo de bisagra permitirá el movimiento.

El método Rolfing, de la bioquímica Ida Rolf, permite recuperar el equilibrio perdido y la alineación corporal estabilizando el cuerpo humano por medio de la reposicionamiento de la fascia y el análisis de las fuerzas internas y externas que aplican a cada movimiento. El cuerpo adopta una postura erguida y los movimientos se vuelven más ágiles y armónicos mejorando así las compensaciones por mala postura y desbalances del cuerpo humano. 

LA CONCIENCIA EN LA EJECUCION 

La consciencia en el movimiento lleva a un correcto planeamiento motor desde el cerebro hasta la finalización de una acción. El sistema nervioso central (SNC) procesa y envia respuestas a los estímulos integrando funciones.

El stress y el hecho de pensar demasiado en los problemas cotidianos lleva a perder este planeamiento generando disfunciones y movimientos ineficientes, haciendo que el cuerpo humano se mueva por segmentos, o sea, sin integración, aumentando las disfunciones. Al entrenar sin consciencia, el objetivo se centra en hacerlo rápido y extenuante y no en integrar y responder adecuadamente a una función. Para la integración se debe recuperar el planeamiento neuromotor y ello se logra con foco mental en percibir e interpretar el movimiento. Una vez logrado el movimiento se puede acelerar la ejecución del mismo para incrementar la demanda orgánica.

Detenerse en cada detalle del movimiento es de vital importancia para comprender el lenguaje del esquema corporal. Mediante esta apreciación real se puede llegar a construir un cuerpo humano integral. 

La mala postura y la falta de integración corporal alteran el equilibrio de las cadenas miofasciales restando extensibilidad a las mismas. La presencia de restricciones genera inconsciencia en la ejecución de cualquier movimiento. La activación del tejido miofascial previo a un entrenamiento tendrá un efecto neuromodulador del mismo que permitirá asumir con mejor conciencia un patrón de movimiento. El uso de esta estrategia asociada al movimiento consciente hará que se restablezca el equilibrio de las lineas miofasciales y la restauración de las funciones perdidas.

"Las funciones básicas humanas se logran gracias al trabajo simultáneo y coordinado de nuestros músculos”.

BIBLIOGRAFIA

Dra. Ida Rolf, (1977) “Rolfing, la Integración de las Estructuras Humanas" Editorial Urano.

Lephart, (1998), "Introducción al sistema sensoriomotor”  

V Smith-Agreda  (2004)  Fascias principios de Anatomo-Fisio- Patologia. Editorial Paidotribo

La construcción de la movilidad

La tecnología, sumada a las comodidades que existen hoy en día, ascensor, taxi, delivery, trabajo de escritorio, etc, colaboran para que el cuerpo humano ahorre en acciones de movilidad olvidando que lo esencial y básico del ser humano es"el movimiento".

El llevar mucho tiempo del día en posiciones pasivas nos genera posturas que afectan al cuerpo humano, dado este problema se ha puesto un mayor énfasis en la importancia del entrenamiento de la movilidad, ya que no estamos preparado para estar tanto tiempo sentado, y la mayoría de las personas buscan sentirse bien y moverse mejor para vencer a nuestro enemigo numero uno, el sedentarismo.

El acortamiento muscular que provoca el sedentarismo mas las tensiones que genera el stress, produce que nuestro cuerpo se vaya debilitando dando como un resultado malas posturas. Las mismas generan desbalances que pueden producir lesiones a lo largo del tiempo. 

La sensación de libertad produce placer a la hora de entrenar la movilidad y el cuerpo humano automáticamente lo reconoce al tener mas libertades en acciones cotidianas, ya que este tipo de entrenamiento tiene como objetivo restablecer las funciones del mismo.

Si hacemos un análisis mas técnico, la movilidad tiene mas que ver con la capacidad de moverse libremente y con facilidad. Nuestro cuerpo nace en este mundo a través de la movilidad. A medida que envejecemos, la mayoría de las personas comienzan a “oxidarse” lentamente, perdiendo de a poco la posibilidad de moverse. 

La movilidad es una cualidad que cada uno necesita para producir acciones mas eficientes y crear un cuerpo humano con mayor libertad, ya sea para agacharse y atarse los zapatos, extender la mano para agarrar un objeto, etc. Nos referimos a la capacidad de moverse libremente y sin estrés en el cuerpo. A su vez, nuestra flexibilidad depende de la amplitud de movimiento de nuestros músculos. La flexibilidad y movilidad deben convivir mutuamente. Buena movilidad puede ayudar a su flexibilidad y viceversa.

El objetivo del entrenamiento de la movilidad es generar con eficiencia las acciones que el cuerpo humano puede realizar con la menor cantidad de restricción en el rango de movimiento (ROM). La movilidad es un componente esencial de cualquier programa de ejercicios.

La mayoría de las personas ha malinterpretado la movilidad pensando que no es más que unos cuantos estiramientos antes de una sesión. Esto no podría estar más lejos de la verdad y este tipo de programa a menudo conducen a un movimiento menos eficiente.

El entrenamiento de la movilidad debe estar enfocado realmente sobre la búsqueda de la eficiencia de los patrones de movimiento óptimos y adaptables a cualquier individuo.

La  movilidad nos influye en todo tipo de tareas de la vida diaria y en acciones deportivas, sin importar si queremos mejorar la fuerza, la velocidad o la resistencia, ya que la movilidad va a estar siempre presente para el desarrollo de cualquier tipo de acción.

Tener una buena movilidad no sólo nos va a ayudar a un mejor rendimiento en cualquier tipo de acción cotidiana o deportiva sino también, a un menor riesgo de lesión dada la libertad de movimiento del cuerpo humano. 

ANALISIS

Existen muchas definiciones sobre la movilidad pero es importante tener buenos autores a la hora de comprenderla, según Weineck es: “la cualidad que permiten efectuar movimientos de una gran amplitud de recorrido por sí mismo y bajo el influjo de fuerzas de apoyo externas, en una o varias articulaciones.” Por lo tanto, cuando hablamos de movilidad no estamos hablando sólo de flexibilidad.

“La movilidad es un requisito elemental para una ejecución cualitativa y cuantitativa del movimiento humano”. Harré 1976

Entendemos que el cuerpo humano es tridimensional y puede realizar acciones en los tres planos del movimiento. Existen acciones cotidianas en estos tres planos del movimiento humano, por ejemplo:

Flexión y extension, por ejemplo: caminar o correr

Aducción y abducción, por ejemplo: rascarse la cabeza.

Rotación, por ejemplo: barrer con una escoba

La mayoría de las acciones cotidianas las realizamos en el plano sagital donde la flexión y extension es de los movimientos que desarrollamos con mayor frecuencia. A la hora de realizar un deporte los movimientos se realizan en los tres planos, por ejemplo en el tenis la mayor parte de las acciones en el plano transversal. 

Cuando no generamos acciones que el cuerpo humano trabaje en los tres planos no estaremos aprovechando al máximo la capacidad que éste tiene, por lo que el entrenamiento de la movilidad deberá enfocarse en la aplicación de acciones en los tres planos antes mencionados. 

La movilidad debe ser la base de cualquier entrenamiento que como objetivo establezca la recuperación de las funciones del cuerpo humano, ahora, la clave esta en pasar tiempo trabajando en las áreas que más lo necesitan. Para comenzar hay que evaluar los patrones de movimiento a través de acciones y encontrar áreas restringidas a la vez que pasar tiempo en la exploración de la movilidad para determinar sus necesidades individuales. Esto significa ir a través de ejercicios de movilidad para determinar qué áreas están restringidas. 

EL PRINCIPIO DEL MOVIMIENTO

Hay que ser capaz de encontrar las mejores posiciones para cada movimiento con el fin de maximizar su eficacia, y hay que pensar en la habilidad y necesidad de cada persona.

La integración es un factor determinante a la hora de la movilidad, utilizar ejercicios básicos que todo el mundo conoce y aplicar pequeñas modificaciones generando mas movimiento y sumando planos de ejecución es la tarea de todo entrenador / profesor. Los patrones de calidad y libertad son los mejores indicadores en las sesiones de movilidad que pueden reducir las lesiones y en consecuencia obtener mejores resultados.

En un análisis acerca de las funciones, tomado de un gráfico de Gray Cook, se puede observar los puntos del cuerpo humano donde se puede trabajar la estabilidad y la movilidad. Esto es muy importante a la hora de elaborar un buen programa de entrenamiento de la movilidad. 

COMO COMENZAR 

Un buen programa de entrenamiento de la movilidad debe ser integral y su función estará en ayudar a mejorar el rango de movimiento activo y conducir a una mayor tensión muscular al cuerpo. Los movimientos dinámicos adaptados producen un aumento del rango de movilidad  (ROM) aliviando así las tensiones del cuerpo humano y generando eficiencia en las acciones a realizar.

Es necesario comenzar con las áreas comunes que se ven afectados por una mala postura, como el cuello, espalda media, baja de la espalda, flexores de la cadera, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, entre otros. 

Existen algunas variables a la hora de hablar de movilidad que son componentes esenciales de cualquier programa bien diseñado en profundidad, es una combinación que permitan a las personas a moverse más libremente a través de un mayor rango de movimiento en el ejercicio:

1- comenzar con movimientos de lento a dinámicos

2- integrar los tres planos del movimiento humano

3- focalizarse en el movimiento que se esta realizando

Un claro ejemplo utilizando los tres planos del movimiento humano como integrador para generar acciones de movilidad se puede observar en las tres figuras abajo descritas, en la numero 1 se muestra, un paso de flexión y extension en posición de estabilizacion de la zona núcleo. En la figura 2  se suma un segundo movimiento como un desplante lateral, esta vez en el plano frontal, trabajando así dos planos de movimiento humano.

En la figura 3, se nota la suma de un tercer movimiento, el paso y la estabilización + el desplante lateral + una rotación de tronco, realizando así movimientos en los tres planos, sagital, frontal y transversal.

1- Paso y estabilización 

2- Desplante lateral + paso y estabilización 

3- Desplante lateral + paso y estabilización + rotación de tronco 

Una de las dificultades que se encuentra al querer realizar un movimiento es la rigidez. La capacidad de relajar todos los músculos que no intervengan en un movimiento es un aspecto de la coordinación que hay que desarrollar para liberar a nuestra musculatura y permitir desarrollar los movimientos más amplios.

La relajación está directamente relacionada con la respiración. Cuando la respiración es profunda y relajada, se activan sensores que permiten relajar la musculatura, por eso es muy importante coordinar el movimiento con la respiración.

Cabe destacar que un núcleo fuerte le permite ser más móviles ya que todo movimiento pasa siempre por nuestro centro del cuerpo, el core. Cuando la zona de centro es estable, las caderas y los hombros no necesitan mantener la tensión de estabilización, lo que les permite moverse más libremente.

“El trabajo de movilidad debe efectuarse a diario, sin interrupciones prolongadas”

RECOMENDACIONES 

Es importante que los ejercicios de movilidad sean movimientos dinámicos y se realicen mediante una actitud muscular activa, pero mas importante es tener en cuenta las siguientes consideraciones: 

a- Realizar ejercicios de movilidad con más frecuencia y en menor cantidad, pero sobre todo con más regularidad.

b- Los primeros movimientos se deben realizar de forma suave, con un mínimo de exigencia.

c- La adaptación es una variable que se debe aplicar a cada persona que realiza este entrenamiento. 

d- La integración lo es todo, trabajar en los tres planos del movimiento humano.

e- Trabajar con la respiración para colaborar con el rango de movimiento

El movimiento precede al control postural, el movimiento es necesario para alterar la posicion o postura, la postura es necesario para el movimiento deliberado. El desarrollo sensorial y motor progresan juntos y son inseparables. El resultado final del proceso de una acción es un vasto repertorio de movimientos coordinados y de combinaciones de músculos sincronizaos generando movimientos eficientes"

RESUMEN

Hay una sola manera de lograr efectividad con los ejercicios indicados y es hacerlos de manera deliberada y consciente, con la máxima calidad en el movimiento. Este aspecto es uno de los mas difíciles de lograr y requieren la enseñanza de los mismos y la comprensión por parte de las personas y sobre todo por el profesor / entrenador, que lleva adelante el entrenamiento ya que será vital el armado del espacio, el clima, los elementos, etc.

La practica deliberada y consciente permite una percepción por parte del ejecutante de las respuestas frente a la exigencia de cada movimiento de manera de ajustar y adaptar los mismos para lograr una mayor calidad de movimiento. Mas realizado, no es mejor, sino que mejor realizado es mejor, sin importar tanto la cantidad de repeticiones pero si la consistencia tanto en forma como en tiempo.

Considerando al movimiento con una conducta humana, el poder mejorar la movilidad es un proceso que  busca lograr un mayor rango de control y en definitiva poder optimizar la manera en que nos expresamos o movemos. Pero es esencial mejorar no solo estos aspectos sino aprovechando su mejora y de manera inmediata trabajar sobre la reeducación del patrón.

BIBLIOGRAFIA

Teoría del Entrenamiento Deportivo, Dietrich Harré 1988

Facilitación Neuromuscular Propioceptiva, Voss-Ionta-Myers 3º Edition 1985.

Movement Functional Training Systems, Gray Cook 

Entrenamiento Total, Weineck Jürgen, Editorial Paidotribo

http://g-se.com/es/entrenamiento-en-rugby/blog/formaci%C3%B3n-fundamental-del-jugador-comprendiendo-sus-cimientos 

http://rhbenmovimiento.blogspot.com.ar/2011/03/conceptos-madre-movilidad-estabilidad.html

Profesor: Adrian Schiavello

@adrischiavello

El aprendizaje de los movimientos

Cuando de actividad fisica se habla y bajo cualquier tipo de servicio [ clases grupales, entrenamientos específicos, clases particulares, etc ] se puede analizar que el entrenador / profesor realiza un proceso de transmisión de conocimientos y experiencias, previamente comprobadas, de manera clara, simple y adaptadas a cada una de las personas. 

Al hablar de transmisión de conocimientos la frase del psicólogo suizo Jean Piaget, lo dice todo: “el principal objetivo de la educación es criar personas capaces de hacer cosas nuevas, no simplemente repetir lo que otras generaciones han hecho. El segundo objetivo de la educación es formar mentes críticas, con capacidad de verificación, que no acepten sin más todo lo que se les da.” 

Parece fácil desde el punto de vista teórico, pero llevarlo a cabo diariamente es una tarea que requiere de planificación, flexibilidad y sentido común [ el menos común de los sentidos ]. 

"El objetivo del entrenamiento es crear personas capaces de utilizar su cuerpo para lo cual éste fue creado, obteniendo como resultado personas saludables mediante la práctica continua de la actividad física”

La teoria de Vygotsky

Según el ruso Lev Vygotsky, "el aprendizaje es uno de los mecanismos fundamentales del desarrollo y la mejor enseñanza es la que se adelanta al mismo". En el modelo de aprendizaje que aporta, el contexto ocupa un lugar central donde la interacción social se convierte en el motor del desarrollo.

La teoría de Vygotsky se refiere a como el ser humano ya trae consigo un código genético o "línea natural del desarrollo”, también llamado código cerrado, y está en función del aprendizaje, en el momento que el individuo interactúa con el medio.

Este aprendizaje se realiza en la “zona de desarrollo próximo”, (ZDP) que es la distancia entre el nivel real de desarrollo [ determinado por la capacidad de resolver independientemente una acción ] y el nivel de desarrollo potencial ( determinado a través de la resolución de una acción bajo el coach o guía del entrenador / profesor).

La transmisión de conocimientos se sitúa precisamente en esta “zona de desarrollo próximo” (ZDP). Si seguimos el modelo vigotskiano, las zonas de desarrollo próximo (ZDP) sugiere que la posible intervención del entrenador / profesor esté inversamente relacionada con el nivel de desarrollo de la persona en una acción determinada. Cuanto mayor sea el grado de dificultad que experimente la persona en la acción de un movimiento, más intervenciones directas y ayudas del profesor / entrenador necesitará.

Por esto es necesaria la planificación de acciones fáciles y simples para que las personas puedan estar situadas dentro de  “zona de desarrollo próximo” (ZDP) con la menor intervención del nivel de desarrollo potencial, donde la guía del entrenador / profesor es constante. 

Los hechos demuestran que se pueden enseñar estrategias de transmisión de conocimientos, que permitan las personas a hacer un mejor uso de lo que ya conoce y de lo que sabe hacer, de tal manera, si la comunicación verbal y visual de un movimiento lleva a la persona a un lugar donde ella conoce, generara un mejor aprendizaje de la acción, por ejemplo "realizar una sentadilla es como sentarse en una silla”. Esta relación crea una imagen visual en la persona entendiendo que la acción pedida es algo que puede realizar sin mayores inconvenientes. 

Algo interesante en relación a la transmisión de conocimientos es que no podemos dejar de lado la parte afectiva y emocional de las personas. Se entiende que ésta es una parte fundamental a la hora de la conexión con las mismas y que la transmisión de conocimientos debe ser amigable, cercana y divertida en un clima distendido para lograr su efectividad.

Métodos de entrenamiento

Existen varias opciones a la hora de la transmisión de conocimientos en el entrenamiento, aquí podemos detallar tres de ellas:  

“Observación de modelos auténticos"

El aprendizaje a través de la "observación de modelos"  sigue siendo útil a la hora de enseñar estrategias. Se trata fundamentalmente de enseñar de manera explícita la forma de reflexionar y de actuar de algunas personas [ sin experiencia previa ] en situaciones parecidas a las que queremos enseñar, de tal manera que se presenten modelos que ejemplifiquen los pasos seguidos para que las personas puedan observar los procesos que normalmente ocurren. 

 

El entrenador / profesor en este caso explicará, apoyándose en el modelo de manera directa, el por qué y como se realiza este movimiento, ademas de las partes mas criticas del mismo [ tomado de cualquier personas que este allí y se la utilice como tal ]. 

“Moldeamiento o Guia"

Este método consiste en ir acercándose desde la práctica a la ejecución técnica de las personas que deseamos que vayan modificando el movimiento con la colaboración directa del entrenador / profesor a través de diferentes aproximaciones sucesivas.  La  experiencia práctica del entrenador / profesor hace que la guía hacia la persona sea breve y directa donde pequeños cambios darán grandes resultados [ por ejemplo, que la rodilla vaya en dirección a la punta del pie ], dando como resultado final del proceso de moldeamiento.

“Desglose"

La transmisión de experiencias y conocimientos en el entrenamiento favorece el aprendizaje permanente, en el que se necesita enseñar a las personas las capacidades que le permitan generar, de manera continua, información que va necesitando paso a paso. Con estas estrategias se pueden desglosar un movimiento en dos o tres pequeñas acciones, donde el entrenador / profesor pueda trabajar directamente en cada una hasta unirlas para generar un movimiento eficiente. Por ejemplo: sentadilla + empujes 

Cabe destacar que esta estrategia de desglose, que transmite el entrenador / profesor mediante la comunicación verbal y visual, se  realiza durante todo el tiempo en los entrenamientos con todas las personas a cargo de la sesión. 

Es importante señalar que estos métodos presentan algunas características en común y pueden utilizarse combinados o complementariamente. Las circunstancias concretas favorecerán que en un momento determinado se ponga énfasis en uno u otro método.

Paso a Paso 

Finalmente existen algunos pasos a tener en cuenta en la enseñanza de este tipo de estrategias, independientemente del método que se seleccione.

1. Variar los métodos de transmisión de conocimientos.

2. Adaptar el grado de dificultad durante la práctica.

3. Completar una parte de la acción, si éste lo necesita.

4. Presentar información adicional teórica

5. Anticipar aspectos difíciles del movimiento.

6. Ofrecer opciones diferentes a las personas (materiales, ángulos, etc)

7. Comprometer a las personas con mas experiencia con las que no tienen mucha experiencia en la mejora de la realización del movimiento.

8. Hacer que la comunicación sea divertida, asociada a lo conocido y el ambiente agradable 

 

La posibilidad de transmitir conocimientos no es una tarea fácil y se centra en el papel de mediador y facilitador que tiene el entrenador / profesor en el proceso de aprendizaje de las personas pero también en el nexo como agente cultural, crítico y activo en el entorno sociales en que se desarrolla su profesión.

En definitiva, se puede considerar que al enseñanza de estos métodos puede facilitar la puesta en práctica de este tipo de estrategias haciéndolo de manera explícita y ofreciendo el control del proceso de aprendizaje las personas.

BIBLIOGRAFIA

VIGOTSKY, Lev S. “El desarrollo de los procesos psíquicos superiores”